Welches Level ist dieser Kurs?

Der Kurs ist ein Grundlagenkurs mit niedrigschwelligem Einstieg (Level 1) – ideal für alle Berufstätigen, unabhängig von Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Selbstregulation.

Er eignet sich sowohl für Teilnehmende, die erstmals mit Themen wie Microbreaks, Pausenkultur oder Mindfulness in Berührung kommen, als auch für Personen, die bereits erste Methoden kennen und ihre Anwendung im Berufsalltag gezielt vertiefen möchten.

Worum gehts?

In diesem Seminar geht es darum, die Kraft der kurzen Unterbrechung im Arbeitsalltag neu zu entdecken: Durch gezielte Microbreaks, bewusste Mini-Routinen und einfache achtsamkeitsbasierte Techniken lässt sich die mentale Leistungsfähigkeit steigern, Stress abbauen und die Konzentration über den Tag hinweg stabilisieren.

Die Teilnehmenden lernen, wie sie:

• Regeneration in den Arbeitsalltag integrieren, ohne den Flow zu verlieren,
• typische Erschöpfungsmuster rechtzeitig erkennen,
• mit wenigen Minuten Pause spürbar mehr Energie, Klarheit und Motivation gewinnen.

Ziel ist ein neues Verständnis von Pause: nicht als Unterbrechung, sondern als strategisches Werkzeug für Fokus und Gesundheit.

Welche Lektionen gibt es?

Lektion 1: Warum Pausen keine Zeitverschwendung sind

– Biopsychologische Grundlagen von Erholung und Leistungsfähigkeit
– Das „Leistungs-Energiekonto“ – wie Pausen es schützen
– Erschöpfungsmuster im Berufsalltag erkennen

Lektion 2: Microbreaks – kleine Unterbrechungen, große Wirkung

– Was Microbreaks von klassischen Pausen unterscheidet
– Effektive Kurzpausen: Bewegung, Atem, Blick, Mikromeditation
– „Pausen-Killer“ im Alltag erkennen und entkräften

Lektion 3: Achtsamkeit als Regenerationstechnik

– Wie Achtsamkeit die Pausenqualität vertieft
– Mikro-Mindfulness: präsent werden in Sekunden
– Stressregulation durch bewusste Sinneswahrnehmung

Lektion 4: Pausenkultur gestalten – individuell und im Team

– Was eine gesunde Pausenkultur ausmacht
– Regeneration im (Home)Office-Rhythmus
– Mini-Routinen zur nachhaltigen Verankerung

Lektion 5: Integration & Transfer

– Mein Pausensystem: Energie, Klarheit, Struktur
– Umgang mit inneren Pausenverweigerern („Ich hab keine Zeit…“)
– Planung von realistischen Microbreaks im Wochenplan

Für wen ist der Kurs geeignet?

Dieser Kurs richtet sich an:

• Berufstätige in stressintensiven oder kopflastigen Tätigkeiten, insbesondere in der Technischen Redaktion, Entwicklung oder Verwaltung,
• Personen mit wenig Zeit für Selbstfürsorge, die nach schnellen, alltagstauglichen Lösungen suchen,
• Teams oder Einzelpersonen, die ihre Energie über den Arbeitstag besser steuern möchten – ohne gleich „achtsam meditieren“ zu müssen.

Der Kurs eignet sich auch hervorragend als Ergänzung zu bestehenden Gesundheits-, Achtsamkeits- oder Resilienzprogrammen in Unternehmen.