Welches Level ist dieser Kurs?

Dieser Kurs richtet sich an Personen mit ersten Erfahrungen in agilen Arbeitsprozessen, die ihre sozialen und mentalen Kompetenzen gezielt weiterentwickeln möchten. Es werden keine tiefgehenden Vorkenntnisse zu Resilienz oder Kommunikationspsychologie vorausgesetzt – jedoch Offenheit für Selbstreflexion und interaktive Übungen.

Worum gehts?

In diesem Seminar geht es um die Stärkung sozialer Kompetenzen und mentaler Widerstandskraft in agilen Entwicklungsprozessen. Die Teilnehmenden lernen, wie sie in einem dynamischen, oft stressbelasteten Arbeitsumfeld souverän, fokussiert und handlungsfähig bleiben – selbst bei Unsicherheit, hohem Tempo oder zwischenmenschlichen Spannungen.

Im Mittelpunkt stehen:

• Selbstführung unter Druck: Wie gehe ich mit Stress, Überforderung oder inneren Blockaden um?
• Kommunikation in agilen Teams: Wie bleibe ich in Meetings, Feedbackgesprächen und Abstimmungen klar, empathisch und professionell?
• Resilienz im Projektalltag: Welche mentalen und sozialen Strategien helfen, langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben?

Das Seminar verbindet psychologisches Hintergrundwissen mit praxiserprobten Tools, Reflexionseinheiten und interaktiven Übungen – speziell zugeschnitten auf Menschen in technisch geprägten, agilen Arbeitswelten.

Kurz gesagt: Es geht um die Fragen Wer bin ich aktuell, wie will ich sein und wie kann ich das durch Strategien erreichen?

Welche Lektionen gibt es?

• Diese Themen wollen wir gemeinsam Entdecken:
  • Mehr Leichtigkeit und Struktur im redaktionellen Alltag
  • Gelassen und fokussiert durch komplexe Projekte
  • Reizflut managen – klare Strukturen in komplexen Informationsumgebungen
  • Priorisieren, Delegieren, Grenzen setzen – Selbstmanagement für Redakteur:innen
  • Pragmatische Methoden für Fokus, Balance und mentale Gesundheit
     
• Lektion 1: Agil arbeiten – aber wie stabil bleibe ich dabei?
  • Einführung ins Thema: mentale Anforderungen in agilen Umfeldern
  • Typische Belastungsmuster in technischen Projektkontexten
  • Grundlagen der Resilienz – was sie ist und was sie nicht ist
  • Reflexion: Wo stehe ich? Persönliches Belastungsprofil
     
    Methode: Impuls, Mini-Check-In, Partneraustausch
• Lektion 2: Selbstführung unter Stress – das innere Gleichgewicht stärken
  • Neuropsychologie von Stress: Was passiert in mir bei Druck & Tempo?
  • Das „Resilienzfenster“: Wie erkenne ich, wenn ich mich verliere?
  • Strategien zur emotionalen Selbstregulation (z. B. STOPP-Technik, Atemanker)
  • Microtools für den Arbeitsalltag
     
    Methode: Körperübungen, Stresstyp-Test, individuelle Toolbox erstellen
• Lektion 3: Kommunizieren unter Druck – Social Skills in agilen Teams
  • Agil ≠ automatisch sozial – warum Kommunikation zur Belastung werden kann
  • Feedback- und Fehlerkultur: souverän bleiben in Daily, Review & Co.
  • Konfliktmuster erkennen und auflösen
     
    Methode: Rollenspiele, Gruppendiskussion, Kommunikationsmodell (z. B. 4 Seiten einer Nachricht)
• Lektion 4: Psychologische Sicherheit & Team-Resilienz
  • Was bedeutet „psychologische Sicherheit“ in Teams?
  • Kollektive Resilienz: Wie kann ich sie mitgestalten?
  • Selbstfürsorge ≠ Egoismus: Klarheit über die eigenen Grenzen
  • Energiebilanz: Was gibt mir Kraft, was raubt sie mir?
     
    Methode: Team-Reflexion, Resilienz-Karte, Circle-Methode
• Lektion 5: Transfer & Integration – Tools für den Alltag
  • Die 5-Minuten-Resilienz: Kleine Routinen, große Wirkung
  • Vom Wissen ins Handeln: persönliche Resilienzpläne entwickeln
  • Was ich loslasse, was ich stärke, was ich neu beginne
  • Abschlussreflexion & Austausch
     
    Methode: Visionscollage, Commitment-Runde, Zukunftsbrief

Für wen ist der Kurs geeignet?

… für Fach- und Führungskräfte in technischen Rollen (z. B. Technische Redakteur:innen, Entwickler:innen, Product Owner), die in agilen oder hybriden Entwicklungsumgebungen arbeiten.