Welches Level ist dieser Kurs?

Dieser Kurs ist ein praxisorientierter Social-Skills-Kurs auf Einsteigerlevel (Level 1).

Er richtet sich an Personen mit beruflicher Kommunikationserfahrung, die bereits in Projekten oder an Schnittstellen arbeiten und ihre Fähigkeit zur klaren, selbstbewussten und wertschätzenden Abgrenzung verbessern möchten.

Es sind keine Rhetorik- oder Kommunikationstrainings als Voraussetzung nötig – aber Offenheit für Selbstreflexion und Kommunikationsrollenspiele ist hilfreich.

Worum gehts?

In diesem Seminar geht es darum, wie man im beruflichen Alltag – insbesondere in der Projektarbeit – klar und wertschätzend „Nein“ sagen kann, ohne die Beziehung zu belasten oder sich selbst unter Druck zu setzen. Denn zu oft sagen wir Ja, obwohl wir Nein meinen – aus Pflichtgefühl, Angst vor Ablehnung oder Konfliktscheu.

Ziel ist es, durch kommunikative Klarheit, innere Haltung und strategisches Abgrenzen den eigenen Handlungsspielraum zu schützen – und gleichzeitig professionell und teamfähig zu bleiben.

Die Teilnehmenden lernen:

• ihre eigenen Blockaden beim Nein-Sagen zu erkennen,
• nein zu sagen, ohne sich rechtfertigen oder verteidigen zu müssen,
• in stressigen, fordernden oder hierarchischen Situationen sicher und authentisch zu kommunizieren.

Welche Lektionen gibt es?

Lektion 1: Warum Nein-Sagen so schwer ist

– Psychologische Mechanismen hinter dem „automatischen Ja“
– Typische Muster: Helfer:innen-Falle, Harmoniebedürfnis, Verantwortungsdruck
– Das eigene Nein-Verhalten reflektieren

Lektion 2: Innere Haltung stärken – Selbstschutz ist kein Egoismus

– Klarheit über eigene Bedürfnisse, Rollen und Grenzen
– Inneres Ja zum Nein: Warum es gesund ist, sich abzugrenzen
– Werteorientiertes Kommunizieren

Lektion 3: Die Kunst des klaren Nein – ohne Schuldgefühl oder Ausrede

– Nein-Sagen als Kommunikationskompetenz
– Strategien und Formulierungen (z. B. Sandwich-Technik, Positiv-Nein)
– Nein-Sagen in E-Mail, Meeting, 1:1

Lektion 4: Nein in der Projektkommunikation – konkret & wirksam

– „Ich kann das gerade nicht übernehmen…“ – Grenzen in agilen Teams
– Umgang mit Erwartungsdruck, Deadlines, versteckten Bitten
– Nein sagen gegenüber Vorgesetzten, Kund:innen, Kolleg:innen

Lektion 5: Transfer & nachhaltiger Selbstschutz

– Vom Training in die Praxis: persönliche Nein-Strategie
– Umgang mit Reaktionen auf ein Nein (Verunsicherung, Enttäuschung, Druck)
– Selbstfürsorge bei Schuldgefühlen

Für wen ist der Kurs geeignet?

Dieses Seminar richtet sich an:

• Fach- und Projektverantwortliche, die oft um zusätzliche Aufgaben gebeten werden,
• Redakteur:innen, Entwickler:innen und Koordinator:innen, die zwischen mehreren Schnittstellen vermitteln,
• Personen, die in agilen, schnellen oder konfliktscheuen Arbeitskulturen arbeiten – und dabei ihre Grenzen schützen möchten.

Besonders geeignet ist der Kurs für Menschen, die bisher Schwierigkeiten haben, Anfragen freundlich, aber bestimmt abzulehnen – und sich dabei gut zu fühlen.